อาหาร

10 อันดับอาหารที่มีประโยชน์

10 อันดับอาหารที่มีประโยชน์ สุขภาพมาจากการกินของอร่อยที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย อย่าลืมคำนึงถึงความเสี่ยงของอาหารก่อนที่จะใส่เข้าปาก เพราะอาหารที่เรียบง่ายแต่ไม่ได้คุณค่าทางโภชนาการสามารถกลับมาทำร้ายสุขภาพของคุณได้ อาหารที่เหมาะสมเป็นพื้นฐานของการมีสุขภาพที่ดี ถ้าคุณรู้วิธีกินอาหารที่มีประโยชน์ อาหารเหล่านั้นก็สามารถเป็นยาที่ดีได้ ในทางตรงกันข้าม ถ้าคุณคิดแต่เรื่องเคี้ยวและกลืน ทุกอย่างก็จะหายไป หากคุณต้องการคำนึงถึงนิสัยการกินของคุณมากขึ้น อาหารเหล่านั้นสามารถกลับมาทำร้ายคุณได้โดยที่คุณไม่รู้ตัว อย่างไรก็ตาม ในชีวิตนี้ ฉันรู้จักเพียงอาหารห้าหมู่ที่ฉันเรียนรู้ในโรงเรียนประถมเมื่อนานมาแล้วเท่านั้น และฉันไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร โปรดวางใจได้ว่าเรามีผู้เชี่ยวชาญ 3 คน รวมถึงนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนและแพทย์สมัยใหม่ การแพทย์แผนจีนของไต้หวันและการรวบรวมและจัดอันดับอาหารที่ดีที่สุด เรามีคำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับสารอาหารแต่ละชนิดเพื่อช่วยให้ผู้อ่านเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่เหมาะกับพวกเขา

10 อันดับอาหารที่มีประโยชน์

10 อันดับอาหารที่มีประโยชน์ โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย มีบทบาทสำคัญในการช่วยให้ระบบต่างๆ ทำงานได้ อวัยวะภายในเช่นระบบประสาทและกล้ามเนื้อเป็นปกติ โพแทสเซียมช่วยควบคุมสมดุลของอิเล็กโทรไลต์และความสมดุลของกรดเบสในร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันภาวะกรดเกิน (hyperacidity) และควบคุมความดันโลหิตสูง การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าประชากรที่บริโภคโพแทสเซียมจำนวนมากจากอาหารยังลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองอีกด้วย ความดันโลหิตเฉลี่ยและอุบัติการณ์ของความดันโลหิตสูงต่ำกว่าในกลุ่มที่ได้รับโพแทสเซียมในอาหารในปริมาณต่ำ ปรากฎว่าการได้รับโพแทสเซียมเพียงพอในอาหารสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้ และโรคเรื้อรังประเภทอื่นๆ การศึกษาโดย Asherio และคณะ รายงานว่าความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองสามารถลดลงได้ถึง 30% 10อันดับอาหาร

10 อันดับอาหารที่มีประโยชน์

10 อันดับอาหารที่มีประโยชน์ ดียังไง

อาหารสุขภาพ 7-11 อาหารที่ดีต่อร่างกาย นอกจากจะให้สารอาหารหลักที่ร่างกายต้องการแล้วยังอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ได้อีกด้วย และที่สำคัญการรับประทานอาหารอย่างถูกสุขลักษณะช่วยสร้างร่างกายที่แข็งแรง และยังมีผลกระทบต่อสุขภาพจิตของผู้บริโภคอีกด้วย เพื่อสุขภาพที่มุ่งเน้นเป้าหมายและอายุยืนยาวเขาจึงต้องควบคุมปริมาณการกิน และไม่มีโรคซึ่งส่งผลกระทบระยะยาวต่อสุขภาพจิตด้วย ผู้บริโภคเริ่มควบคุมการบริโภคอาหารของตนเอง ตัวอย่างเช่น ผู้บริโภคบางคนเชื่อว่าสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงมีความสัมพันธ์กัน การรับประทานอาหารที่อร่อยมีผลดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณ

เรายังทราบด้วยว่าการบริโภคที่ไม่ถูกต้องสามารถนำไปสู่การเจ็บป่วยร้ายแรงได้หลายอย่าง รวมถึงโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และอัมพาต แต่ละกลุ่มอายุจำเป็นต้องบริโภคอาหารที่แตกต่างกันตามช่วงอายุ เช่น วัยเด็กต้องการเนื้อสัตว์ ไข่ และนม เนื่องจากร่างกายของคุณกำลังเติบโต คุณจึงควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันบางประเภทเมื่อเป็นผู้ใหญ่ หรือการกินขนมหวานมากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงผลเสียหรือการเจ็บป่วยทางกายและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมอาจช่วยให้ภูมิคุ้มกันดีขึ้นได้ ลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยและภาวะแทรกซ้อนของผู้บริโภค ตลาดอาหารเพื่อสุขภาพกำลังเติบโตอย่างรวดเร็ว โดยผู้คนต่างตั้งตารอที่จะเปลี่ยนอาหารให้เป็นยา 10 อันดับอาหารที่มีประโยชน์

ปลาทูน่า

ปลาทูน่า

ปลาชนิดนี้ไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังสามารถนำมาใช้ในอาหารได้หลากหลายอีกด้วย อย่างไรก็ตามอาจกล่าวได้ว่าเป็นปลาที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากมายที่ดีต่อสุขภาพของคุณ กรดไขมันโอเมก้า 3 นอกจากจะดีต่อสมองและหลอดเลือดแล้ว ปลาทูน่ายังเป็นอาหารที่กินง่ายอีกด้วย 10 อันดับอาหารที่แพงที่สุดในโลก

ไข่ไก่

ไข่ไก่

ไข่ไก่เป็นของขวัญที่ได้มาจากธรรมชาติ อุดมด้วยคุณค่าทางอาหาร ถือเป็นคลังโภชนาการของมนุษย์เลยก็ว่าได้เพราะอุดมไปด้วยโปรตีน เลซิธิน (lecithin) วิตามิน A วิตามิน B1 วิตามิน B2 วิตามิน D แคลเซียม และธาตุเหล็ก ล้วนเป็นสารโภชนาการที่ร่างกายต้องการ อันดับอาหาร

ถั่วเหลือง

ถั่วเหลือง

ถั่วเหลืองเป็นธัญพืชที่เราคุ้นเคยกันดี เพราะสามารถนำมาทำเป็นนมถั่วเหลือง น้ำเต้าหู้ น้ำมันถั่วเหลือง หรือขนมหวานอร่อย ๆ ได้หลายชนิด แต่น้อยคนนักที่จะทราบว่าประโยชน์ถั่วเหลืองครอบคลุมสุขภาพได้หลายด้าน มีสารอาหารครบถ้วนสมบูรณ์เพราะประกอบไปด้วยสารอาหารทั้ง 5 หมู่ได้แก่ โปรตีน,ไขมัน,คาร์โบไฮเดรต,เกลือแร่และวิตามินอีกหลากชนิดแถมมีเจ้าไอโซฟลาโวนที่ช่วยป้องกันและลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน 10อาหารที่อร่อยที่สุดในโลก

ปวยเล้ง

ปวยเล้ง

ปวยเล้งเป็นผักที่มีทั้งธาตุเหล็กบำรุงเลือด แคลเซียมบำรุงกระดูก โพแทสเซียมที่ช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจ และความดันเลือด มีวิตามินซีป้องกันหวัด วิตามินบี 2 ช่วยในการเจริญเติบโต บำรุงเล็บ ผิวหนัง ผม มีกรดโฟลิกที่จำเป็นต่อการสร้างสารที่ให้ความสุขอย่างซีโรโทนิน ที่มีส่วนสำคัญในการควบคุมอารมณ์ไม่ให้หงุดหงิดงุ่นง่าน รวมถึงช่วยลดอาการนอนไม่หลับได้ ช่วยบำรุงสายตา กระดูก และผิวพรรณ ช่างอุดมไปด้วยประโยชน์มากล้นรอบด้านจริงๆ

ฮ่วยซัว

ฮ่วยซัว

10 อันดับอาหารที่มีประโยชน์ ถ้าบอกว่าฮ่วยซัวหลายคนอาจบอกชื่อไม่คุ้นหู แต่หากบอกว่าเป็นมันเทศจีนคงพอรู้จักคุ้นเคยอยู่บ้าง เพราะเป็นสมุนไพรจีนส่วนใหญ่มักนำไปต้มดื่ม หรือนำไปตุ๋นยาจีน ใครที่ชื่นชอบการกินมันเทศ ไม่ควรพลาดสมุนไพรชนิดนี้เพราะเป็นสมุนไพรบำรุงกำลัง และมีความหอมมันอร่อย ไม่แพ้มันเทศญี่ปุ่น นำไปประกอบอาหารได้หลากหลายทั้งคาว และหวาน สามารถกินได้ทั้งดิบและสุก ฮ่วยซัวอุดมไปด้วยโปรตีน โพแทสเซียม แมงกานีส สังกะสี วิตามินซี วิตามินบี 1 โพลีฟีนอล และอื่นๆ เป็นที่นิยมบริโภคทั้งในประเทศจีน และญี่ปุ่น ห่วยซัวถือเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ และบำรุงกำลัง ที่สำคัญคือแคลอรีต่ำที่สำคัญไม่ทำให้อ้วน 10อันดับอาหารที่อร่อยที่สุดในโลก

แอปเปิล

แอปเปิล

เรียกได้ว่าเป็นผลไม้เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด และสาวๆ ที่กำลังควบคุมน้ำหนักอาจจะคุ้นเคยดี แอปเปิ้ลประกอบด้วยสารสำคัญ ได้แก่ เบต้าแคโรทีน วิตามินซี เพกตินไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ และกรด 2 ชนิด ได้แก่ กรดมาลิกและกรดทาร์ทาริก ช่วยย่อยอาหารเช่นโปรตีนและไขมัน และยังกล่าวถึงคุณสมบัติที่ช่วยบำรุงหัวใจ ลดคอเลสเตอรอล ลดความดันโลหิต และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การกินแอปเปิ้ลช่วยให้ปอดของคุณแข็งแรง เนื่องจากจะช่วยกระตุ้นการทำงานของสารต้านอนุมูลอิสระและฆ่าเชื้อไวรัส ไม่สำคัญว่าคุณจะกินแอปเปิ้ลเขียวหรือแอปเปิ้ลแดง แอปเปิ้ลมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า ‘เควอซิติน’ ดังนั้นสารนี้จึงช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งปอดได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง 10อันดับอาหารญี่ปุ่น

สาหร่ายทะเล

สาหร่ายทะเล

เนื่องจากสาหร่ายทะเลอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร สามารถช่วยในการทำงานตามปกติของระบบย่อยอาหารและการกินสาหร่าย นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญและขจัดสารพิษ อีกทั้งยังช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย เธอยังทำงานได้ดีขึ้นเนื่องจากมีธาตุเหล็กในสาหร่ายซึ่งช่วยบำรุงผิวและทำให้ผมแข็งแรงขึ้นและมีโอกาสหลุดร่วงน้อยลง 10อาหารประจําชาติอาเซียน

แยม

แยม

มันเทศอุดมไปด้วยเส้นใยและน้ำ ช่วยในการขับถ่าย บรรเทาอาการท้องผูก และมีสารต้านอนุมูลอิสระที่คิดว่าจะช่วยชะลอหรือหยุดการพัฒนาของเซลล์มะเร็ง มันคือ. มันเทศยังมีวิตามินมากมายที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นอย่าลืมรับประทานด้วย 10อาหารลดน้ําหนัก

หัวหอม

หัวหอม

ราชินีแห่งผักที่มีคุณสมบัติหลากหลาย หัวหอมอัดแน่นไปด้วยสารอาหารนานาชนิด ซึ่งหาเทียบไม่ได้กับผัก ประกอบด้วยแมกนีเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม ซัลเฟอร์ ซีลีเนียม เบต้าแคโรทีน กรดโฟลิก และฟลาโวนอยด์เควอซิติน ด้วยวิธีนี้ แต่ละโมเลกุลจึงเต็มไปด้วยสารอาหาร ดังนั้นหัวหอมจึงเป็นผักที่สามารถรักษาโรคได้หลายชนิด ป้องกันมะเร็งลำไส้ ทำลายลิ่มเลือด ลดอาการปวดอักเสบ เพิ่มความอยากอาหาร แก้หวัด คัดจมูก ท้องอืด ท้องเฟ้อ ท้องเสีย และแก้ไขอาการผิดปกติ ช่วยขับปัสสาวะ ลดไขมันในหลอดเลือด กระจายเลือด แก้อาการบวม ปวดเมื่อย มีฤทธิ์ฆ่าเชื้อ แก้ลมพิษ ป้องกันโรคหัวใจ มะเร็งลำไส้ มะเร็งตับ ต่อสู้กับปรสิต เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ แก้ความดันโลหิตสูง ลดคอเลสเตอรอลในเลือด อัศจรรย์จริงหรือ? 10อาหารที่มีประโยชน์

ข้าวกล้อง

ข้าวกล้อง

ข้าวกล้องช่วงนี้คุณคงได้ยินชื่อนี้บ่อยมาก ในยุคนี้ที่สุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ การกินเพื่อสุขภาพ มักถูกพูดถึง ข้าวกล้องอุดมไปด้วยพลังงาน ทั้งโปรตีน วิตามิน A D E K แคลเซียม ธาตุเหล็ก และวิตามิน 1, 2 และ 3 คือ อุดมไปด้วยข้าวและถือเป็นหนึ่งในอาหารข้าวที่ดีต่อสุขภาพ ล้วนดีต่อสุขภาพและมีใยอาหารที่ควบคุมกระเพาะอาหารและลำไส้มากมาย ในด้านรสชาติอาจไม่ดีเท่าข้าวขาวหรือข้าวขาวแต่ในด้านสารอาหารที่ดีต่อร่างกาย เป็นผลดีต่อร่างกายของกลุ่ม คนรักสุขภาพขอบอกเลยว่าข้าวกล้องชนะใจ 10 อันดับอาหารที่มีประโยชน์

บทความที่น่าสนใจ

10อาหารเพื่อสุขภาพ

10อาหารเพื่อสุขภาพ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ กลุ่มผู้บริโภคกำลังเปลี่ยนแปลงหลังจากมีข่าวโรคที่เกิดจากการรับประทานอาหารผิดวิธี

อ่านต่อ »
10 อันดับอาหารเสริม

10 อันดับอาหารเสริม

10 อันดับอาหารเสริม ช่วงนี้งานของฉันเร็วมาก คนส่วนใหญ่ขาดความสนใจในเรื่องการกิน พวกเขามักจะชอบกินอะไรง่ายๆอาหารพร้อม

อ่านต่อ »
10อาหารอันตราย

10อาหารอันตราย

10อาหารอันตราย อาหารถือเป็นปัจจัยสำคัญประการหนึ่งสำหรับมนุษย์ ตามกฎทั่วไป อาหารที่นำเข้าสู่ร่างกายจะต้องมีคุณภาพสูง

อ่านต่อ »